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Parmi ces tâches, envisagez Bellavei de monter des escaliers, de sauter des crics, de marcher ou de faire du jogging

Composant
2. Renforcez votre cœur et vos poumons
Photo intitulée Maintenir votre corps en forme et action solide 61
Commencez par vous promener! Bellavei Plusieurs types d’exercices anaérobies ne nécessitent pas d’équipement unique, ce qui indique que vous pouvez les faire à tout moment, n’importe où.

Essayez une Bellavei nouvelle activité!

Éviter le cyclisme, la natation et la corde sont des tâches cardiovasculaires qui nécessitent un équipement ou un lieu particulier pour les exercer. En tant que règle de base, vous devez garder à l’esprit qu’il est beaucoup plus facile de garder un corps en mouvement une fois qu’il a été installé. Bellavei Vous devez bouger aussi longtemps que possible tout au long de la journée!

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Nettoyer. Plusieurs types de tâches de nettoyage sont également des exercices cardiovasculaires. N’oubliez pas d’inclure le moment où vous passez l’horticulture, passer l’aspirateur, enlever la neige ou vous amuser avec vos enfants.

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Essayez une nouvelle activité! Bellavei Il existe de nombreux centres de remise en forme et de nombreux cours de formation utilisant différents types d’aérobic. Pensez à essayer la capoeira, une sorte de style de combat basé sur une danse brésilienne standard avec des mouvements de combat improvisés

[6] Essayez plusieurs types de tâches avant de localiser celle qui vous convient [7]
Prenez plaisir au moment où vous habitez. Bellavei Si vous restez dans un endroit où il fait froid, vous pouvez essayer le ski de fond. Vous pouvez essayer le wakeboard si vous habitez près de la côte. Tentez une activité sportive anaérobie extrême comme le football ou le squash si vous êtes compétitif.

Partie
3. Renforcer la masse musculaire et créer de l’endurance Bellavei
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Essayez le poids élevé. Il a été démontré que la musculation améliore la densité osseuse et évite également la prise de poids [8].

Pensez à faire des exercices qui utilisent le poids de votre corps

En soulevant des camions beaucoup moins souvent (par exemple en utilisant des poids lourds et en répétant moins d’activité), vous améliorerez votre endurance tout en augmentant le poids plus léger (c.-à-d. votre endurance Choisissez entre les têtes d’épingle et les machines ou vous pouvez également essayer un mélange des deux!

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Pensez à faire des exercices qui utilisent le poids de votre corps. Alors que de nombreux clubs de santé se concentrent sur la formation de poids, Bellavei les exercices de résistance sont des tâches qui ne nécessitent pas de dispositifs, tels que des pompes, des coudes et des fentes [9].

Étant donné que vous n’avez pas besoin d’appareils, ces exercices sont un service exceptionnel pour les personnes qui font un voyage, qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de gym ou qui n’ont pas suffisamment d’espace pour avoir les outils nécessaires.

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Concentrez-vous sur votre coffre. Bellavei De nombreuses tâches impliquent la masse musculaire de l’abdomen, le dos ainsi que les hanches, par exemple lors du repos ou de la pratique du tennis. Bellavei En renforçant cette masse musculaire, vous pouvez également éviter les douleurs au cou et au dos, l’un des facteurs les plus courants de la consultation du médecin.

Ne Pilates. Le Pilates est un type d’exercice préféré développé par Joseph Pilates au début des années 1900. Bellavei Il se concentre sur le renforcement de la masse musculaire du tronc (abdominaux, réduction du dos, des cuisses et des hanches) [10]

C’est un point de Bellavei vue qui intègre une partie des exercices physiques

Essayez les exercices isométriques. Ce type d’exercices se concentre sur des positions particulières que vous devez conserver pendant de nombreuses secondes ou minutes. Certaines positions telles que la planche, Bellavei le chien et le pont sont particulièrement utiles pour améliorer les muscles du tronc [11].

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Faire du yoga. Le yoga a été pratiqué pour la santé mentale et physique pendant des milliers d’années en Inde. Bellavei En plus d’augmenter la condition physique, il apporte également divers autres avantages physiques tels que la flexibilité et l’équilibre.

Comme plusieurs autres activités, vous pouvez faire du yoga chez vous ou dans un club de santé. Cependant, il est nécessaire de pratiquer les positions correctement pour éviter les blessures, de sorte qu’un professionnel http://valeur-dachat.fr/bellavei/ puisse vous informer des meilleurs moyens de le faire. Parce qu’il se concentre sur l’esprit aussi longtemps que le corps, le yoga est créé pour être plus qu’un simple exercice physique. C’est un point de vue qui intègre une partie des exercices physiques [12]

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4. Restez encouragé
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Prenez l’habitude de vous entraîner. Bellavei Vous serez plus susceptible d’adhérer à votre programme d’entraînement si vous le faites instantanément, comme nettoyer vos dents, que vous ferez certainement tout ce qui se passera.

La recherche en neurosciences a montré qu’il faut du temps pour produire une nouvelle pratique, jusqu’à 66 jours. Mais cela suggère que si vous pouviez continuer pendant deux mois, vous feriez une habitude que vous garderez pour le reste de votre vie. [13] Photo étiquetée Keep Your Body

S’inscrire à une activité qui est un défi

Fit et aussi forte étape 142
Faites de l’exercice avec d’autres personnes. Bellavei Une étude a révélé que les personnes qui apprécient de faire de l’exercice avec d’autres le font plus fréquemment que les personnes qui le font seules [14].

Un ami d’exercice peut également vous motiver à partir pour six heures du matin!
Un entraîneur individuel peut également préparer un programme d’exercices sur mesure et vous encourager à le suivre.

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Inscrivez-vous à une activité qui représente un défi. Vous vous sentirez vraiment plus déterminé à vous entraîner si vous autorisez une course de 5 km ou des compétiteurs au gymnase. Bellavei Vous pouvez en apprendre davantage sur les différentes compétitions sportives dans votre région en effectuant une recherche rapide sur le Web [15].

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Suivez vos progrès Votre état de santé et votre forme physique ne vont pas augmenter de manière directe, il y aura certainement des baisses et des hausses, mais en déterminant un ou plusieurs aspects de votre condition physique, vous serez en mesure de suivre votre développement avec le temps. vous restez inspiré

Il existe des appareils électroniques qui vous fournissent un large éventail d’informations concernant votre santé, des podomètres de base au suivi de vos habitudes de sommeil en fonction de votre prix. [16] Il existe également de nombreux sites Internet qui suivent votre bien-être physique et votre alimentation.

Certains d’entre eux, comme RunKeeper, pourraient vous aider à découvrir d’autres joggeurs [17]
Orientation
N’oubliez pas votre régime alimentaire, les exercices ne remplacent pas un régime alimentaire sain.

Votre haut du corps est obtenu, peu importe votre programme d’exercice. Bellavei Les pectoraux sont les 2 gros muscles de la poitrine et, non seulement les gros pectoraux sont impressionnants, mais ils sont également très puissants. Fonctionnant 1 à 2 fois par semaine, cette équipe musculaire principale devrait être une partie essentielle de votre entraînement régulier et il est également facile d’y parvenir.

Tenez fermement la barre avec les deux mains alignées avec vos épaules Bellavei

Approche.
1. Technique d’entraînement pectoral.
Image intitulée Exercise the Pecs Step 1.
1. Faites probablement des exercices de propagation. La propagation inclinée est probablement parmi les meilleurs entraînements pour développer des pectoraux. Vous pouvez faire un certain nombre de répétitions sans appareils ou simplement quelques séries avec des têtes d’épingle ou des bandes élastiques.

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Faire un renfoncement couché :

  • Allongez-vous sur le dos, une tête d’épingle dans chaque main.
    étends tes bras sur les côtés, comme si tu faisais une croix, et transforme tes paumes vers le haut.
  • graduellement, bras toujours tendus, rapprochez vos mains jusqu’à ce que les haltères touchent votre poitrine.
  • réduit lentement tes bras sur les côtés

[1] Image intitulée Work out the Pecs Step 2.

2. Essayez le banc de presse. Tout le monde est d’accord pour dire que le bench press est l’un des exercices les plus populaires pour les pectoraux. Bellavei Cela peut se faire chez vous ou au centre de fitness avec des charges différentes.

Pendant que vous vous entraînez, demandez constamment à quelqu’un (un observateur) de rester derrière vous pour lever les lots si cela tombe. Allongez-vous sur le dos avec un banc au-dessus de votre poitrine et aussi légèrement redressé avec vos bustes. Tenez fermement la barre avec les deux mains alignées avec vos épaules.

Soulevez légèrement la barre, puis abaissez-la progressivement jusqu’à ce qu’elle se trouve à quelques centimètres du haut du corps. Bellavei Dans un mouvement fluide, poussez le banc jusqu’à ce que vos bras soient pratiquement complètement développés. Vous avez en fait simplement fait une répétition de mariage [2]